Confira essas super dicas de como respirar mais e melhor

Na vida corrida que vivemos no mundo moderno na maioria das vezes não paramos para observar os pequenos gestos e movimentos que fazemos ou como estamos fazendo, e nessa correria acabamos acumulando vícios que podem ser bastante prejudiciais a nossa saúde.


E um desses movimentos que fazemos incessantemente é a respiração, que é algo muito natural, mas muitas vezes feito de forma inadequada ocasionando desconfortos e até males relacionados ao sistema respiratório.

Como respirar melhor - Alivita Refeiçoes Coletivas


Listamos aqui algumas dicas que podem ser importantes para você observar e mudar se necessário, sua forma de respirar.


  • Respire pelo diafragma: Essa é uma técnica fundamental para quem quer respirar melhor. Consiste em usar o abdômen na respiração ao invés de usar o tórax, ou seja, você vai respirar movimentando a parte inferior do seu tronco e sem movimentar os ombros. Essa ação direciona para o lugar certo tudo que deve ser expandido e contraído no momento da respiração causando uma sensação maior de conforto.

  • Procure manter uma respiração mais lenta e suave: Nesse momento você deve observar se o tempo da sua respiração está correto. Considere sempre pausas mais lentas entre a inspiração e a expiração e tente tornar sua respiração mais leve e natural.

  • Faça alongamentos no seu sistema respiratório: Os exercícios para alongamento do sistema respiratórios são bem simples e feitos apenas com o nariz. Faça exercícios aumentando o tempo de em que o ar permanece no seu pulmão para que os órgãos naturalmente se dilatem e quando tiver fazendo esses exercícios observe a dilatação da caixa torácica e abdominal para que o alongamento tenha efeitos mais duradouros.

  • Se alimente corretamente: Os alimentos também fazem parte desse processo de melhoria de respiração porque podem afastar doenças e fortalecer os órgãos que compõem esse sistema. Para isso montamos uma pequena lista com frutas que podem perfeitamente fazer parte do seu cardápio. Elas são:

  • Frutas Cítricas (Laranja, acerola, goiaba tangerina, dentre outras)

Exercícios para respiração - Alivita Refeições Coletivas
  • Linhaça

  • Alho

  • Gengibre

  • Pratique exercícios regularmente: O exercício físico deve sempre fazer parte da nossa rotina para esse e muitos outros benefícios. Para o sistema respiratório é útil porque fortalece a musculatura dos pulmões que dilata as vias aéreas proporcionando maior conforto e comodidade no ato de respirar.



Portanto, tenha cuidado na sua forma de respirar e se você sente dificuldade na respiração ou enfado nas atividades do dia a dia, considere a procura de um profissional médico especializado para que você volte a respirar mais e melhor.

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